照片由 安迪·托貝特
冒險家、技術潛水員、特技演員、登山者和全能動作達人安迪·托貝特 (Andy Torbet) 對保持健康略知一二。在這裡，他給了一些基本建議，幫助我們恢復體形，以便再次下水。
繼續之後 尼克里昂上個月的文章，有人問我自己的潛水健身方法。我曾多次以不同的形式和論壇被問到這個問題。您需要身體健康才能潛水嗎？為了回答這個問題，我想跟大家講一個關於希特勒的故事。
當我在 訓練 在軍隊中，我們被要求寫一篇題為「希特勒是一個好的領導者嗎？」的文章。我們都得出結論：「不，他不是」。我們都錯了。我們把「有能力」誤認為「有道德」。歷史顯示希特勒具有出色的領導能力。他利用自己的指揮技巧製止了歷史上一些最嚴重的暴行。無論作為一個人還是作為一個領袖，他都是邪惡的。他不是一個「好」領導者，但是，他善於領導。那麼，現在我請您注意，這與潛水健身有什麼關係？很簡單，我們不能說“你必須身體健康才能潛水”，因為過去五年中大量的休閒潛水員無論以任何合理的標準衡量，身體都不健康，也不健康。但他們仍然成功地潛水了。潛水需要技巧，需要一定的心理才能潛水，但是——正如歷史所證明的那樣——儘管有人可能會說你應該適合潛水，但實際上你並不需要適合潛水……只要一切順利。
多年來，我在有關潛水、風險和緊急情況的演講和問答環節中使用過一句話——「每個人都是偉大的潛水員……直到出現問題」。在潛水中，就像在生活中一樣，當逆境襲來時，我們真正發現人們是多麼優秀。我並不是想說服你成為超級健康的運動員，沒有必要。但我想說的是，您需要足夠健康，才能將自己和您的好友從可能遇到的各種情況中拯救出來，最重要的是，確保這些情況不是由您的健康狀況不佳直接造成的。畢竟，限制你未來潛水最有效的方法就是死。
我並不是建議你去健身房、聘請私人教練或開始採用最新的無證據飲食秘訣。您只需要足夠健康就可以安全潛水，這意味著不僅要在完美的條件下，還要能夠應對所有可能出現問題的情況。 「足夠適合」一詞是一個主觀的概念，對於我們的運動來說，取決於您進行的潛水類型。如果您只從船上在靜止的熱帶海洋中潛入 20m，那麼所需的健康水平低於活躍的英國洞穴潛水員（在最近的例子中，我和 Chris Jewell 必須乘坐雙人床潛入洞穴系統）攜帶另外四個氣瓶的15 公升氣瓶、內部裝有露營套件的金屬乾燥管、鑽頭和電池以及潛水套件，然後必須攜帶所有這些設備並潛入各個乾燥的洞穴部分和四個水下污水坑- 有點像一個。 12 小時交叉健身課程 潛水衣).
我認為有兩個衡量你潛水健康狀況的基準。第一個是「你能在沒有過度壓力的情況下開始潛水嗎」。如果攜帶您通常使用的任何裝備、裝備和下水迫使您達到體能的極限，也許您需要提高自己的能力。第二個是“你能否應付潛水中可能遇到的問題”，例如抽筋、水流增大、潛水船上的升降機損壞、拖曳失去知覺或精疲力盡的傷員、攜帶裝備長時間行走。根據經驗，我發現潛水的技術含量越高，對身體的要求就越高。
還有證據表明，更高水平的健康和健身可以幫助我們減少減壓病和浸沒性肺水腫等疾病的影響。提高我們的潛水水平的最佳方法，無論是短期還是長期，就是避免死亡。
這並不是一篇關於 訓練 或營養，但在剛剛向您講授之後，如果不為那些完全初學者提供一些關於從哪裡開始的基本指導，似乎是失職的。 技術培訓 營養變得非常複雜，主要是因為人們想賺錢。對於高端運動員來說，這很複雜，但對於其他99.9%的人來說，則不然。保持簡單，不要擔心完美或細節。只要你在做某事，無論多麼不完美，你就處於領先地位。
如果您不知道從哪裡開始，請考慮一下，從力量的角度來看，您的身體會做五種基本動作——推、拉、下蹲、鉸鍊和攜帶。
這不是健身 雜誌 並且有大量的視頻 網上 這將展示完成這些基本動作的簡單練習以及如何使它們變得更容易或更困難。一個簡單的例子是，您可以在家中進行，無需任何套件或僅使用舉重帶或氣瓶：
– 推 – 使用重量帶向上推舉並過頭推舉。
– 單臂彎曲划船 – 使用舉重帶。
– 深蹲 – 堅持體重。
– 硬舉 – 體重只是為了最大限度地減少因技術不佳而受傷的風險。如果你想舉重，那麼請找專業人士來輔導。相信我——避免糟糕的、導致受傷的技術價值 40 英鎊。
– 農夫漫步 – 拿幾個氣瓶。它們會很好地工作，並且正是您在現實世界中使用的。
為了提高心血管能力，這將有助於應對強流、拖曳傷亡以及整體健康和表現，只需散步就可以了。或者更好的是，當游泳池重新開放時，可以去游泳。
最後，減少不必要的身體脂肪的最佳方法之一（我們確實需要一些，太少和太多一樣危險），就是吃更好的食物。關於營養的資訊有無窮無盡的信息，但在這個階段保持簡單——像你的奶奶一樣吃。購買真正的食物並烹飪。我所說的食物是指水果、蔬菜、肉、魚等。品客洋芋片不是食物。 Haribo 不是食物。但不用擔心吃得完美。我曾經和一位奧運營養師交談過，他推薦了 80% 的規則——即 80% 的時間嘗試像成年人一樣飲食。如果您每天吃三頓飯，每週吃 21 頓飯，那麼您可以「欺騙」其中大約四頓飯。無論是運動還是飲食，重要的是長期堅持。如果您在之前和之後的幾週內表現良好，那麼度過糟糕的一天甚至一周都沒有絲毫關係。一次健身課程不會讓你的肌肉成長，但錯過一次也不會讓你的肌肉萎縮。一份沙拉不會讓你健康，但一份披薩也不會讓你喪命。請用本月而不是今天的表現來評判自己。
現在……海灘在哪邊？
我發現這篇關於保持潛水健康的文章非常有趣。我和我的丈夫都是年紀較大的潛水員——他已經 80 歲了，體重 73 公斤，每天騎自行車並在全能訓練機上鍛煉 30 分鐘。我今年 67 歲，體重 68 公斤，騎自行車，做全能訓練 30 分鐘或 3 公里，手臂上放一些重量，定期散步和游泳。我的手腳有骨關節炎，左膝半月板有損傷。我們每年都會進行心電圖壓力測試，並且都是 DAN 的專業家庭保險。我的丈夫仍在教授潛水（歐洲最古老的 SSI 教練之一）；兩年前，當我覺得我的關節炎可能會阻止我對一個重物進行全面救援和拖曳時，我停止了指導。我們生活在大西洋的一個島嶼上，冬季的條件尤其具有挑戰性。他全年潛水（每年約 100 至 16 度的水中潛水 24 次）；一旦水溫達到 19 度以上，我就會潛水。我們的身體狀況中等，可以應付逆流游泳，但由於我的膝蓋，我不再爬上裝備齊全的垂直梯子。這篇優秀的文章忘記提到靈活性——在裝備時能夠到達你的水箱閥門，或者將你的腳蹼放入或固定在水中或從水中。還有其他人的態度。經常與我們一起潛水的人都知道我們的能力，但一旦人們看到我們的年齡，嘗試預訂假期，尤其是船宿（儘管我們都在非常多變的條件下進行了超過1000 次潛水）可能會很困難。我們習慣於“嘗試潛水”，並且很樂意這樣做，但我們也有能力處理我們的設備，在波濤洶湧的大海中上下船，並在需要時尋求幫助。我們還研究了乘船時情況的變化，並取消了年輕、強壯的人參加的潛水活動，並且不反對付款，因為我們畢竟已經預訂了。因此，對我來說，最重要的一點是了解自己的極限，不要超越它們，但只要你身體健康且靈活，就可以盡可能長時間地繼續潛水。