總是第一個在水肺潛水時空氣耗盡的人？自由潛水大師 EMMA FARRELL 提供了有關如何提高 SAC 速率並延長潛水時間的有用建議。
當你使用雙人套裝 40 分鐘時，你就知道你是個油耗大的人 潛水，或者當你總是第一個沒氣的時候。男性比女性更容易酗酒，新手比經驗豐富的潛水員更容易酗酒。然而，可以教導人們如何在潛水時使用更少的空氣，而且其好處遠遠超出了更長的潛水時間。
我開始教書 水肺 各個 我多年前的 Gas Guzzler 課程，調整了適用於自由潛水的方法、技術和練習. 最重要的是，該課程是在教室裡進行的，因此非常適合 帶水肺的潛水員 無意嘗試的人 免費潛水!
課程 （我應該指出，現在只能由潛水俱樂部為其會員預訂） 不僅著眼於如何更有效地呼吸，還幫助您分析潛水、準備和裝備設定的各個方面，幫助您了解使用更少的空氣不僅僅是減少呼吸。當你調整你的各個方面 跳水，潛水不僅變得更長，而且更舒適和愉快。
水肺潛水員可以顯著減少他們在潛水過程中使用的氧氣量 跳水。主要重點是放慢呼吸和放鬆身體。透過學習深呼吸，您可以平靜身心，讓您的潛水時間更長、更愉快。
因此，讓我們看看，無論您是否參加課程，都可以如何減少水肺潛水時的空氣消耗。
套件設定
徹底檢查您的潛水設備設定可以對您的空氣消耗產生巨大影響。
首先，放棄體重。最大的 問題 我遇到過水肺潛水員體重超重的情況。你的體重越重，浮力就越困難，而努力保持一個姿勢肯定會消耗更多的空氣。
另一個需要考慮的因素是您使用的重量系統的類型以及它在您身體上的位置。如果您戴著舉重帶，它很可能會繞在您的腰部。這是最糟糕的地方，因為它會阻止您正確地進行腹式呼吸（更多內容請見下文）。
如果您穿著舉重帶，請購買橡膠帶。它們很便宜，可以緊緊地綁在你的臀部，讓你可以自由地進行腹式呼吸。
把玩具留在家裡
如果您決定進行更長的潛水，請檢查您的裝備並確定您是要以時尚且準備好行動的方式步入水中，還是像一棵裝飾過多的聖誕樹。回到基礎。你需要擔心的瑣事越多，你的注意力就會越多，而不是潛水。最嚴重的罪魁禍首是你時髦的新相機。
當你在水下時，有很多東西需要學習和處理，為完美的拍攝而掙扎。我的建議是先正確潛水，然後再使用相機。
你的咬合有多硬？
看看你的吹嘴 調節器。需要用力夾住才能把它含在嘴裡嗎？潛水後你的下巴會酸痛嗎？你的下巴越緊張，你的身體壓力就越大，因為你會啟動交感神經反應並呼吸更多。查看正畸咬嘴並調整 調節器 以便輕鬆呼吸。
您的面罩合適嗎？
面罩越大，用於平衡面罩的空氣就越多。當然，這是少量的空氣，但如果面罩不合適，您將消耗大量空氣來清除它。
另一個常見問題是，當水肺潛水員平衡時，他們習慣有大量的空氣可供玩耍，以至於每次平衡時都會從面罩中失去空氣。讓你的夥伴留意你在處理面罩時使用了多少額外空氣以及何時平衡。
潛水衣、乾衣還是緊身衣？
如果你很熱，你使用的空氣就會更少。如果您感到舒適，則可以使用更少的空氣。你買你的了嗎 潛水衣 中年蔓延開始前幾年？是時候升級您的套件了嗎？您的 BC 為您工作嗎？嘗試新的裝備設定並看看不同的風格是否會產生不同的效果總是值得的。
快速而激烈的鰭
您的鰭處理效率和效果如何？在自由潛水課程中，我們不斷教導動作的風格、技術和效率。如果你踢自行車或劃蹼的速度太快，你會消耗更多的能量，但回報卻相對較小。僵硬的 鰭 也更難使用，所以如果您認為這是您的套件設定中需要重新檢查的區域，請查看您的並嘗試一些其他類型。
裡面有什麼…
這不是火箭科學，但當一些水肺潛水員被要求調整他們的飲食和生活方式的某些方面時，它違背了他們的原則。如果這是您，我建議您現在應該跳到有關呼吸的部分！
潛水反射與新陳代謝
當你潛水時，消化過程會減慢，食物會發酵，導致胃灼熱、消化不良、打嗝和噁心。胃裡的食物也會限制充分而輕鬆的腹式呼吸。嘗試在潛水前至少 90 分鐘進食。
你能吃漢堡嗎？不理想…混合了蛋白質、脂肪和糖的大餐可能需要更長的時間才能消化，並導致上述問題。吃一些你知道可以快速消化的清淡食物，並在潛水結束時保存你的井噴。
潛水前可以喝一品脫嗎？
水的？是的。脫水會使血液變得更黏稠，心臟工作更加困難，你的呼吸也會更多。哺乳動物的潛水反射也意味著您流失的水分多於浸泡利尿所吸收的水分。因此，多喝水非常重要，但不要喝咖啡因和其他興奮劑，它們會增加心率；碳酸飲料也會改變血液的PH值。酒精會導致脫水並損害判斷力。
抽煙可以嗎？
最大的 問題 就空氣使用而言，吸煙的一個特點是，一氧化碳與血紅蛋白的結合比氧氣更強，因此你會剝奪身體的氧氣，必須呼吸更多的空氣來補償。
心理學
潛水的每個方面都有可能激發你的戰鬥或逃跑反射，即交感神經反應。透過識別觸發因素並制定減少或消除它們的計劃，您可以使您的身心保持輕鬆舒適的副交感反應。
潛水就是一個例子 節日。你在船尾排隊，海面波濤洶湧。他們希望您盡快進入水中並在水下。你很匆忙，沒有做好準備，微妙的壓力隨之而來。
在我的 Gas Guzzler 課程中，我們討論了許多潛水心理學以及如何制定例行程序來減輕壓力。以下是我在你被「推」入水中時的 5 個重要提示：
- 當排隊並站立不動時，閉上眼睛，專注於輕柔、放鬆的腹式呼吸。
- 在水中，不要離開水面，直到您的呼吸得到控制並且平靜為止。
- 在下降過程中，每 5-10m 暫停一次並檢查呼吸。你放鬆了嗎？你的下巴緊張嗎？
- 時不時閉上眼睛5-10秒，專注於放鬆、平靜的呼吸。
- 始終讓您的好友靠近，以確保安全。
為什麼你的呼吸方式真的很重要
水肺潛水員成為耗油量最大的原因是他們的呼吸方式。他們呼吸太快，而且呼吸量通常太大。這不僅會影響他們的浮力，並因呼吸加快而開始需要更多空氣的惡性循環，而且往往會導致過度換氣。
以輕鬆的方式吸入和呼出少量空氣將防止過度換氣以及與之相關的健康風險。根據我的經驗，慢性過度換氣非常常見，它會導致 200 多種醫療問題和疾病，包括氣喘、關節炎、心臟病、高血壓、壓力等。
當我們正確吸氣時，橫膈膜會變平，將空氣吸入肺部。呼氣時，它放鬆回到胸腔。在肋骨之間的肋間肌的幫助下，橫膈膜負責我們 75% 的呼吸。認為低氧氣含量會觸發我們的身體呼吸，這是一種誤解。實際上是二氧化碳含量高。
水肺潛水時的呼吸
自然呼吸就是用我們的整個身體呼吸，就像嬰兒或動物一樣。要實現這一點，我們不僅需要靈活、不受限制的胸腔，還需要柔軟的腹部。我們的腹部需要能夠在吸氣時擴張並在呼氣時收縮。
水肺潛水最有效的呼吸方式如下：
- 深呼吸到腹部－腹式呼吸
- 放鬆、輕柔、緩慢
- 保持冷靜、控制並注意你的呼吸
- 被動吸氣和被動呼氣
- 呼氣結束時稍微停頓
- 延長呼氣時間
- 每分鐘呼吸 6-8 次
- 避免斷呼吸
- 放鬆－不要過度呼吸。呼吸越過度，消耗的氣體就越多。
更進一步
我的課堂 Gas Guzzler 課程是專為那些不僅想要減少耗氧量而且想要改善潛水體驗的水肺潛水員而設計的。這涉及了解身體及其運作方式，透過具體練習來改善呼吸和改掉壞習慣，並涵蓋安全問題和好友訊息。
在整個課程中，您可以確定具體是什麼原因導致您過度用氧以及如何減少這種情況。它教您如何正確呼吸，如何使用視覺化和放鬆技巧，並建立將這些技術應用於未來潛水的信心。
拿一個 自由潛水課程 這也是學習這些呼吸技巧以及均衡、鰭狀肢和更好的水中運動的絕佳方式。它可以幫助您學習在水中放鬆、增強水動力並建立自信。
瑜伽課 可以幫助提高身體的靈活性，特別是橫膈膜和胸腔，並改善呼吸控制。
如果您剛開始練習瑜伽，請參加初學者課程。艾揚格的老師都非常好。準備好貨比三家，直到找到適合您的風格或老師。
油耗大的人要記住 6 件重要的事情：
數數呼吸並延長呼氣時間
切勿在感覺舒適之前開始潛水
按照自己的步調進行
清點你的工具包並檢查它是否對你有用，而不是對你不利
經常與您信任的伙伴一起潛水
放鬆並享受自己！
照片由艾瑪·法雷爾提供
也在 Divernet 上： 釋放你的心靈, 呼吸控制, 和艾瑪·法雷爾一起學習自由潛水
