不管怎樣 無論您的經驗如何，或您的體型或體型如何，透過降低空氣消耗速度，您總能從潛水中獲得更多收穫。
本月專欄中的技巧不僅可以幫助您享受更長的潛水時間，還可以確保您在潛水時減輕壓力。作為獎勵，它們會讓您在水中看起來比現在更好、更放鬆、更舒適、更專業。
如果這還不夠，您還會發現您對周圍發生的事情更加了解，並且更善於發現海洋生物。
1. 調整心情
花一點時間做好心理準備。尋找一個安靜的空間，讓您可以獨處並專注於前方的潛水。
放慢心跳，建立深呼吸節奏，閉上眼睛或凝視大海。讓自己進入一個美好寧靜的區域。拋開你腦海中所有關於生活其他方面的想法，尤其是那些發生負面事情的領域。
你要去潛水；當你在水下時，你對地表存在中發生的任何事情都無能為力。
2. 下降時暫停
我們都在初學者課程中學習潛水前安全檢查，這很快就成為本能。另一個非常好的習慣是在潛水開始時進行水下檢查。
在繁忙的船上做好準備和入水的整個過程可能會很匆忙、壓力很大，並且會提高您的呼吸頻率。一旦您離開水面，進入水下幾公尺處，周圍環繞著海洋的平靜與安寧，請暫停下降。
花幾秒鐘讓自己平靜下來，放鬆並進行長時間、緩慢、深長的呼吸循環（見下文），然後平靜地前往深處。
這也是一個很好的機會，可以確保您的所有設備完好無損，扣緊，沒有洩漏並且儀表正常工作。
3. 學習執行完美的潛水呼吸
潛水員最有效的呼吸方式是橫膈膜呼吸，而不是胸部呼吸。吸氣時，將胃向外推出，這樣肺部就可以擴張，從而可以吸入盡可能多的空氣。
理想的情況是，花 5 到 7 秒的時間吸氣。
呼氣時，壓縮腹部肌肉，將肺容積降至最低，並呼氣至少 7 秒。這將為您提供約 15 秒的呼吸週期，以及每分鐘約 4 次呼吸的頻率。
這種延長的呼氣將確保您盡可能從肺部排出身體在代謝過程中產生的二氧化碳。二氧化碳的累積會使您呼吸加快並變得焦慮。
讓這種長、深、慢的呼吸週期成為你潛水行為的本能部分。您將使用更少的空氣，但即使出現問題或電流上升，也能夠保持冷靜、清晰思考並控制呼吸。
用橫膈膜呼吸確實需要一些練習，但你會對它讓你感到多麼平靜印象深刻。這是你可以隨時隨地練習的東西，無論你是坐公車、塞車時坐在車上還是看電視。
在家裡，一個很好的運動方法是躺在地板上，將潛水重物放在腹部上，並透過吸氣和呼氣專注於上下移動腹部。在呼吸週期中盡量不要移動胸部。
4. 健身
潛水對幾乎每個人來說都是一項運動，但它仍然是一項運動，你越健康，你的潛水能力就越好，你使用的空氣就越少。
開始漸進式有氧運動計劃 訓練 並提高你的水平 訓練 隨著潛水旅行的臨近。這將增強您的耐力，並幫助您即使在努力時也能保持緩慢、穩定的呼吸頻率。
5. 不要翻轉拍打
當你在水下時，只有當你需要去某個地方時才移動。如果你哪裡也不去，就保持安靜。
畢竟，當你現在坐在這裡閱讀這篇文章時 雜誌，你不太可能移動你的腳或揮動你的手臂。您移動得越多，消耗的空氣就越多。
您的手臂主要用於交流或握住燈光和相機。它們在水介質中根本無法恢復平衡、保持浮力或改變方向。
保持手臂靠近身體可以幫助您在水中更順暢地移動，因為它會讓您更流線型。這反過來又使得逆流游泳變得更容易。您付出的努力越少，消耗的空氣就越少。
如果您想改變方向，請像騎摩托車一樣傾斜肩膀，並像船上的舵一樣使用腳蹼。如果失去平衡，首先要隨波逐流，讓自己隨著水柱移動。然後透過移動肩膀和軀幹來調整身體位置，以恢復平衡，並使用呼吸控制使自己或多或少有浮力。
在水中，要特別注意腳蹼的活動。經驗豐富的導遊和教練都知道，潛水員精神激動的程度反映在腳部的運動上，尤其是在水面時。
這種運動大部分是完全無意識的，但是，當然，你拍動腳蹼的次數越多，你消耗的能量和消耗的空氣就越多。
6. 減掉體重
潛水時您很可能會承受過多的重量。如果您的穿著量仍與基本款中使用的量相同 訓練，幾乎可以肯定是這種情況。
另一個很好的跡像是，當您在水下游泳時，您是否採取海馬的頭朝上尾部朝下的姿勢。
如果你不確定，可以請人幫你拿走 視頻 潛水時的你。你可能不像你想像的那樣完全水平。
這會以多種方式對您的空氣消耗產生不利影響。這意味著您需要將 BC 膨脹太多。重量過重並透過空氣注入進行補償會使您更難在水下保持平衡，因為每次您改變位置時，多餘的空氣都會在您的 BC 中移動。
不斷地努力調整你的姿勢會讓你變得焦躁並失去對呼吸的控制。
最後，如果您不是水平且呈流線型，則需要更多能量才能在水中移動。因此，請將體重減至最低。作為基本經驗法則，您應該能夠在氣瓶內壓力為 5 bar 且 BC 中沒有空氣的情況下舒適地懸掛在 50 m 處。
將舉重帶綁在腰部較高的位置，以抬高雙腳，使身體更水平。請記得在下降時拉緊安全帶，因為當您的氯丁橡膠覆蓋時，安全帶可能會鬆動並滑落。 潛水衣 被深度壓碎。
7.學習不同的踢法
除了經典的寬闊全腿撲動動力踢之外，還有許多不同的腳蹼方式，潛水員在第一次學習潛水時通常會被教導。下次旅行前，到海灘或游泳池練習蛙泳選手使用的蛙踢，或是膝蓋彎曲、腳抬起的改良撲打腿。
你會發現這些需要更少的能量並且可以毫不費力地維持很長一段時間。除了改善空氣消耗量之外，不同的推進方法還可以最大限度地減少對游泳環境造成的破壞。
和夥伴一起練習，因為你需要一雙額外的眼睛來觀察你的腳蹼在你身後做什麼。向當地人尋求建議 講師 或者，在旅行期間，仔細觀察潛水嚮導如何游泳，並模仿他們。
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