檢測和處理壓力

壓力是一種潛在風險 幾乎在我們進行的每一次潛水中。一些更明顯的例子是有限的空氣供應所帶來的時間壓力，以及需要同時做很多事情的任務負擔壓力。
在水肺潛水中，壓力尤其不受歡迎。如果不加以控制，它很快就會導致恐慌，而當我們恐慌時，未經訓練的反應可能會使情況變得更糟而不是更好。
當恐慌發生在水下時，總是會危及生命，並且是導致潛水死亡的最常見因素。
為了應對壓力並避免恐慌，您必須先認識到壓力的存在。為此，您需要意識到這些跡象並與您的身心狀況保持一致。
壓力指標包括笨拙、反應遲緩、迷失方向、專注於儀表、呼吸頻率加快、煩躁、緊張、不安以及異常的焦慮或憂慮。
注意您的情緒並保持客觀，以便正確解釋它。如果你開始發現你的好友所做的事情非常煩人，那麼問題很可能是你，而不是你的好友。
一旦你發現壓力的存在，你的直覺就會告訴你，它一定有一個合乎邏輯的原因。
也就是說，因為你感到擔心，所以你一定有正當的擔心。
這並非總是如此。呼吸頻率加快並伴隨不安或憂慮感可能只是逆流游泳後血液中二氧化碳積聚的結果。
應對水下壓力的秘訣是理清思緒，分析情況，然後採取行動。
要理清思緒，停止一切活動；抓住一塊石頭（首先確保它是一塊石頭）並休息。緩慢而徹底地呼氣，壓縮橫膈​​膜，盡可能從肺部排出富含二氧化碳的空氣。
然後充分吸氣，擴張橫膈膜。這樣做幾次。
當你的大腦清醒時，你就能弄清楚發生了什麼事。您有任何正當理由擔心嗎？是否有迫切需要採取行動的情況？
查看壓力表並確保您有足夠的呼吸空間。檢查您的減壓狀態或剩餘免減壓時間。快速檢查您的潛水裝備，確保一切都就位並正常工作。
然後行動。如果您有足夠的呼吸空間，對自己的呼吸感到滿意 電腦 正在讀取並且您的所有設備都運行正常，那麼您可以選擇繼續潛水，減少您的努力，以免恐慌再次出現。
如果您呼吸氣體不足和/或超出了計劃的減壓狀態，那麼您的首要任務是受控上升到較淺的深度。
在行動之前花點時間整理一下你的想法，以確保你要做的事情是正確的，這總是明智的。
然而，當您在水下深處時，由於空氣供應的限制，這個過程花費太長時間可能會加劇您的困​​境。所以你的思考時間也是有限的。
這就是為什麼集中練習緊急情況和自救技能如此重要的主要原因，直到您對緊急情況的反應能夠自動、本能和正確。
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary 監管機構.
他們的反應非常有條件，如果現實世界發生緊急情況，空中潛水員就抓住了 調節器 他們正在呼吸的地方，他們會自動切換到備用位置 調節器 在他們理智地意識到發生了什麼事之前。
緊急情況幾乎在開始之前就已經結束了。所有潛水員沒有理由不同樣密集地進行此類訓練。

預期
處理壓力最有效的方法是認識到您所處的情況可能會引發壓力，或者在壓力的早期階段識別出您的壓力，預測後果並迅速採取行動，將其消滅在萌芽狀態。
在以下兩個案例中，相關潛水員都意識到自己承受著壓力，但沒有充分認識到潛在的風險。
幸運的是，這兩件事都發生在
a 訓練 場景，具有 講師 超越他們的本能，代表他們預測威脅並給他們一個有用的教訓。

案例1：
焦慮的安德魯
“我是深潛課程的三名學生之一。我們花了很長時間討論潛水計劃，都很期待。我們沿著礁壁快速下降，但當我們到達深處時，我感到不安。我的呼吸比平常更快，我變得焦慮和迷失方向。
「我的本能是放棄潛水，但我不想讓我失望 講師 或是班上的其他人，他們花了很多時間準備，所以我決定堅持下去。
“當。。。的時候 講師 示意OK？，我只是回應OK。然而，他並沒有繼續前進，而是用疑惑的眼神看了我幾秒鐘，然後把我們聚集在一起，豎起了大拇指。
「我感到一種巨大的解脫感，但是當我們回到牆頂的淺灘時，我的思緒變得清晰，我的焦慮消失了，我對破壞了這次潛水感到非常內疚。
「所以我向 講師 我很高興能回去，但他搖了搖頭，我們在淺灘上待了一些時間，練習技能。
“深潛被重新安排在第二天，一切都很順利。”

如果小組在最初的深潛中保持在深度，受影響的潛水員的頭腦可能會在幾分鐘後清醒，潛水也會順利進行。
然而，一旦 講師 他注意到他的一名學生可能處於恐慌的邊緣，他評估說，鑑於該小組相對缺乏經驗，如果情況升級，留在深處會帶來令人無法接受的高風險。
他的迅速行動確保了事態不會升級，並消除了一系列不利情況的可能性。潛水員意識到自己受到了損害，應該中止潛水，但他決定繼續並接受額外的風險，以免讓團隊的其他成員失望。
他沒有意識到自己正遭受同儕壓力以及其他症狀的困擾，如果沒有教練的干預，這個額外因素可能會導致災難。

案例2：
對露絲來說是個壞消息
「我和我的潛伴在潛水中心為我們課程的最後一次潛水準備裝備，這時一位潛水長到達並帶來了消息，我們從另一個潛水中心認識的一名潛水員在發生事故後在再壓縮室中死亡。前一天。
「在船上，這個消息在我的腦海中浮現，但我告訴自己不要沉迷於此，因為我必須專注於即將到來的潛水。
「到達潛水地點後，我們看到一股強大的水流正在流動，並且它攜帶了浮標，我們將用它來標記我們在水下的下降和上升。我看了一眼我的朋友，他看起來很擔心。
「感覺一切都在密謀阻止我們進行這次潛水，但這是我們旅行的最後一天，我們將在第二天晚上飛出去。因此，無論條件如何，我們現在都必須進行潛水才能完成我們的課程。
「當我們換上潛水衣時，我們的教練走過來，詢問我們是否介意考慮到這種情況將潛水推遲到以後的旅行。
「我幾乎哭了，一種奇怪的情緒突然湧入我的全身，包括對死去的潛水員的悲傷，以及我們今天不打算潛水的寬慰。
“最後，我們重新安排了航班，並在幾天后享受了一次完美的最終課程潛水。”

導師無法確定學生們收到的消息會對他們的大腦產生怎樣的深刻影響。然而，他確實知道，他們正在進行大規模的潛水，這一事實已經造成了一定程度的焦慮，而強大的水流可能會導致額外的任務負擔。
在他們入水之前就中止了潛水，這絕對確保了看似不斷累積的一系列壓力源不會導致悲劇。
儘管潛水員正確識別了許多指標，潛水員仍錯誤地認為第二天的飛行計畫所造成的時間壓力是證明額外風險合理的因素。
潛水員永遠不會有意識地認為航班時刻表值得冒生命危險，但壓力會籠罩心靈並導致糟糕的決策。
在這兩起事件中，教官果斷採取行動，打破了一系列可能導致災難的事件。

打破鏈條
每起事故都有一系列事件導致其發生，但通常只有事後才可以看到該事件鏈。
在事故發生之前，你並不總是能看到一條鎖鏈，但如果你確實看到了一條鎖鏈，或者你認為自己只看到了一條鎖鏈，你就需要有勇氣打破它，即使這會導致你在事故中受到別人的批評。你的潛水隊。
洞穴潛水員有一條規則，可以消除同儕壓力和對相互指責的恐懼，從而拯救生命。
這條規則是：“任何潛水員都可以隨時以任何理由中止任何潛水，而無需向任何人解釋。”
當您的團隊中的一個發出向上信號（或在洞穴潛水的情況下發出轉向信號）時，團隊的其他成員立即確認並服從，無論當時或隨後都不會提出任何問題。
對安全的威脅是否真實並不重要。例如，潛水員可能僅僅因為誤讀壓力表而中止潛水。
重要的是，如果團隊中的一名成員相信存在威脅，那麼這種信念本身就足以讓團隊面臨風險（如果威脅繼續存在）。

“任何潛水員都可以隨時以任何理由中止任何潛水，而無需向任何人解釋”

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