如果我說你可以 只要將心靈應用在物質上，你的屏氣就會立刻加倍，你會說什麼？ 「什麼？不需要慢跑、瑜珈、健康早餐或戒掉咖啡因嗎？”
不需要。就這樣。正如我去年在康沃爾郡的一個週末所發現的那樣，這一切真的都在我的腦海裡。
自由潛水的新視角
當我第一次得知 AIDA 資格是大多數英國自由潛水俱樂部的先決條件時，我對此表示懷疑。這似乎是我們多年來一直免費參與的一項活動的又一次形式化和商業化。
AIDA培訓的第一印象
我心中憤世嫉俗的部分把這歸因於保險公司，以及對訴訟的隱密恐懼籠罩在所有稍微冒險的活動中，因為我們都被棉絨包裹著。
我會立即說我所有這些都錯了。事實上，我非常喜歡 Freedive UK 在紐基舉辦的為期兩天的 AIDA 1*/2* 課程。我學到了很多。
我和我一樣在海邊長大，從小就屏氣凝神，逐漸潛水到更深、更長的距離，但從來沒有認真對待過，也從未有過任何正式的潛水經歷。 訓練。即使在熱帶地區，也只到過12-15 m左右，可以說，說到自由潛水，我一直在淺灘涉足。學習一些適當技術的機會很誘人。
英國自由潛水之美
英國自由潛水的真正好處是您可以在海上和康沃爾郡接受訓練。我可能有點偏見，因為我在那裡長大，但我寧願在潛水之間漂浮時抬頭凝視康沃爾海岸的美麗部分，也不願調查氯化體育設施的內部。
誠然，大海本身比藍色大海更“綠色”，但在陽光下仍然更加令人驚嘆。
課程及導師
該課程由 伊恩·唐納德 (Ian Donald) 在老友里奇·馬什 (Rich Marsh) 的幫助下，以及 訓練 Freedive UK 的風格是非正式且隨和的，但資訊量也同樣豐富。
會議在他們時尚的貨櫃辦公室開始，大家喝了杯茶，聊了一些基本知識。
我們都被要求提前閱讀 AIDA 手冊，所以這實際上是一次預演，以確保桌子周圍的每個人對基本呼吸技術有一個總體的了解，並結合實踐知識。
部分是為了這篇文章的研究，部分是出於擔心我可能會讓自己難堪，我在前一天閱讀 AIDA 手冊時計時了屏住呼吸的時間。
30 分 XNUMX 秒——沒什麼可炫耀的，但幸運的是，這並不是我所擔心的，因為我是一個缺乏練習的人，最近更多地使用水肺而不是浮潛。
深入研究呼吸技巧
在貨櫃辦公室裡，我們在屏氣之前練習放鬆——緩慢呼氣的時間比吸氣的時間長，然後全力緩慢地進行兩次大呼吸。與我小時候不同，潛水前過度換氣現在是完全不受歡迎的。
過度換氣背後的科學
Ian 解釋說，在休息時，您的血液含氧量為 96-99%，因此不可能在潛水前給您的血液大量「加載」氧氣。
大多數水肺潛水員都知道，觸發你的身體想呼吸的不是缺氧，而是血漿中二氧化碳濃度的增加。當您的身體在新陳代謝中使用氧氣時，就會發生這種情況，從而使二氧化碳成為廢物。
過度換氣的危險
過度換氣的大部分作用是清除血液中的二氧化碳，延遲呼吸衝動的發生，並使您更容易再次延遲呼吸。
顯然，如果你拖延太久，這可能會很危險——低氧氣意味著昏厥，沒有人希望在水下發生這種情況。
由於您體內沒有任何機制可以告訴您何時氧氣含量嚴重不足，因此沒有可靠的二氧化碳觸發因素是很危險的。我們都聽說過那些再也沒有回來的自由潛水員。那麼，如果過度換氣意味著讓您的身體產生潛在危險的虛假安全感，那麼還有什麼選擇呢？
AIDA技術
在基本的入門級，AIDA 技術的重點是了解您的身體和思想，並盡可能地放鬆兩者以節省能量。
這是關於知道你可以比你想像的走得更遠，並且不要屈服於你最初的呼吸衝動。
我們也了解二氧化碳收縮——抽搐（通常很小），這是身體試圖讓您呼吸的方式之一，但事實證明您並不總是需要採取行動。這是關於精神高於物質的。
實務經驗和測試
資訊豐富後 經過上午的討論和練習，我們很快就進入了多項選擇測試，需要 70% 的分數才能通過課程。
對於具有急救、生物化學和分壓基礎知識的水肺潛水員來說，這並不是太棘手。 AIDA 手冊非常有趣且資訊豐富，並且有您需要了解的具體自由潛水練習。
從理論到實踐
測試完成並全部通過，下午我們直接進入水中。自由潛水的教學比例很小，因此每個人的最大學生人數 講師 四個人，我們一共有六名學生──兩名魚叉捕魚者和四名自由潛水者。
經歷靜態呼吸暫停
令人放心的是，第一部分 訓練 都在水池裡。我們以好友為一組，進行了「靜態呼吸暫停」程序，即屏住呼吸、面朝下漂浮在水中一動不動的練習。
線索就在名字中，因此，最初令人驚訝的一致信號之一是靜止不動的靜態呼吸暫停者將用來向他們的伙伴確認他們實際上還活著。通常，當被問到時，這可能是舉起食指。
雖然保持靜止很簡單，但放鬆心情卻是另一回事。在實踐中，呼吸的衝動顯然是如此強烈，以至於幾乎不可能自願屏住呼吸，直到您因缺氧而昏倒（儘管請不要在家中嘗試這樣做）。
這是你試圖忽視的那種衝動的開始。我們已經介紹了一些常用技巧，您可以使用這些技巧來暫時放鬆和分散注意力。
水下攝影師可能很熟悉在嘗試拍照時屏住呼吸時間更長的感覺。這是同樣的原則，但也涉及盡可能嘗試……放鬆……。
「身體掃描」是瑜珈修行者熟悉的一種技術，包括依序想像和精神放鬆身體的每個部分，通常從腳趾開始。另一個技巧是想像你正在散步，並依次想像每個部分。
我發現可視化 我曾經為了拍攝一頭座頭鯨媽媽和她的小鯨魚而進行了一次神奇的屏氣潛水，這讓我恍然大悟——在我的腦海中浮現出舞動的光芒和熱帶藍色的海水。
當我的身體變得太分散注意力時，我睜開眼睛，開始數池底的小瓷磚方塊。
我的第一個屏氣成就
在我的第二次嘗試中，我停留的時間足夠長，經歷了幾次二氧化碳收縮——比我預期的更小、更不突然，而且，在水面上，他們並不感到擔心。
當每個人輪流組成他們的夥伴組時，除了簡短的練習之外，我們還進行了兩次適當的屏氣嘗試。會議結束時，伊恩很高興向我們透露了我們的時光，並補充說：“我喜歡這一點。”
每個人的表現都遠遠超出了他們的預期，我驚訝地發現我屏住呼吸的時間超過了三分鐘——是我坐在辦公桌前記錄的時間的兩倍多。
僅兩次嘗試就獲得了令人難以置信的收穫，尤其是考慮到我的身體能力沒有任何變化。
體驗動態呼吸暫停
靜態呼吸暫停後，動態呼吸暫停涉及在水下游兩個長度的泳池 鰭 為了通過。這是一個讓你的腳開始那些美好的長時間自由潛水的藉口 鰭.
康沃爾郡的開放水域課程
週日，美麗的 平靜的陽光明媚的日子，很有趣。我們前往康沃爾郡南海岸的邁勒參加開放水域課程。
覓食和潛水
早上在岸邊度過，練習鴨子潛水技術並尋找扇貝和其他生物
興趣在底部。伊恩也專門開設有關覓食的課程，他和里奇擁有豐富的關於可食用海洋生物的知識，無論是在海上還是在岸上，從可食用的蝸牛到海膽、螃蟹、海藻和扇貝。
他們訓練有素的眼睛很容易比其他人先於海底發現偽裝的生物，並向大家展示他們應該尋找什麼。
感覺就像在玩耍，水溫溫和，溫度為15°C（幾乎是康沃爾郡的最高溫度），穿著5 毫米厚的氯丁橡膠和兜帽，潛水前仰面漂浮呼吸的放鬆讓我想起了兒時在海裡的夏天，凝視著仰望天空。
新鮮捕獲的味道
潛水後在岸上，我們享用了新鮮的扇貝壽司，里奇熟練地撬開了他從海底採摘的幾個大扇貝之一。
我們潛水後，肉質又甜又美味，而且再新鮮不過了。這是迄今為止破壞性最小的捕撈技術，其簡單性令人愉悅，而且與底拖網相比，這種捕撈扇貝的方法要好得多。底拖網破壞了英國各地的海底，在沉積物深處留下疤痕，並連根拔起路徑上的一切。
伊恩也是備受推崇的《水下覓食：自由潛水尋找食物》一書的作者，該書的重點是在水面和水下尋找可持續的食物，他甚至曾前往遙遠的海岸學習當地的魚叉捕魚技術。我在心裡記下，我可能需要再回來分期付款。
最後的挑戰
下午是 更嚴重一點。為了獲得 AIDA 資格，我們需要沿著射擊線潛入 16m 的垂直深度。
出海以獲得更深入的深度，伊恩設置了浮標和繩索。我們再次練習了技術，並討論了空域清理——現在比淺灘更重要。
其中一個技巧是在潛水前將手臂抬到臉上，這樣就不會在開始時增加阻力。與水肺潛水不同的是，在水肺潛水中，您可以慢慢上下移動以釋放障礙物，而自由潛水則只有這麼多時間。
伊恩說，人們在賽道上失敗的主要原因是他們無法足夠快地平衡速度，無法一口氣跑完 16 公尺並返回。我知道我在冷水中容易感到鼻竇擠壓，因此我選擇在寒冷來臨之前儘早進行 16m 測試。
我的第一次嘗試在 6m 處看到了一個障礙物，我的左眼上方感到疼痛。回到水面，我發現自己在第一關時就恢復了平常的本能，顯然還沒有訓練我的大腦。我可以屏住呼吸三分鐘以上……我有時間。
另一次嘗試時，我放慢了速度，在 6m 處停下來，然後繼續推進，結果在距離投籃幾公尺的地方又得到了另一個攔網。
我再次本能地想轉身，但鏡頭已經很近了。盤點，
我決定慢慢往下推。雖然很痛苦，但還好，我完成了返回地面的轉彎——儘管寒冷，但任務完成了。
結論 技術培訓 和課程印象
當所有人都完成後，我們剩下要做的就是練習救援技巧並在附近的珊瑚礁周圍享受一些樂趣。
不幸的是，我們確實有一個人在 16m 試驗中失敗了，但 Ian 說每個人都有另一個機會回來免費完成它。
儘管魚叉捕魚者在參加課程時尚未釣到魚，但他們表示已經學會了所需的潛水技術，每個人都一致表示他們很享受課程。
總而言之，週末過得很開心。伊恩和里奇是偉大的老師，知識淵博，課程的某些部分是真正的啟示。
關閉的思考
與一些令人驚嘆的世界紀錄相比，我們的 2* 訓練 雖然只是觸及了表面，但我們所取得的進步仍然感覺像是進入新世界的大門。
我一直很喜歡屏氣潛水那種流暢、自由的感覺，而且我對新的可能性感到興奮。
