本月的技巧 文章改編自我的書《水肺生理學 – 你認為你了解所有關於水肺醫學的知識嗎？》中的一章。再想一想！
書中的資料源自於一個名為 PHYPODE（減壓生理學）的為期三年的研究項目，研究人員研究的一個特別有趣的方面是預處理。
在其他運動中，採用熱身、被動熱量維持和事先鍛鍊等預處理策略來確保運動員在比賽當天發揮出盡可能好的表現。為什麼不將這個概念應用在水肺潛水中呢？
血液中的微小氣泡被認為是減壓病 (DCI) 的主要原因，因此 PHYPODE 研究人員研究了潛水員在潛水前可以採取的六種預處理策略，以減少產生的微小氣泡的數量，從而降低風險DCI和減壓應激的整體情況。
2018年XNUMX月出現在DIVER
1 耐力練習
如果您還不是技術潛水員並且正在考慮走這條路，請不要因此而卻步。再次擁抱新手的感覺，準備好學習。
不要讓你的自我妨礙你。了解被推到你覺得可能會崩潰的地步，或者你發現自己超出舒適區並處於無法應對的境地的好處。這只意味著您發現了自己的技能、心態、態度或團隊合作的弱點，如果您想成為安全的技術潛水員，則需要加強這些弱點。
在課程期間，良好的技術潛水 講師 會創造模仿現實生活緊急狀況的壓力情境。這些事件是人為的，條件也經過精心控制，但對面臨危及生命的問題需要解決的學生來說卻感覺非常真實。
他們的失敗提供了 講師 有機會在學生處於最佳心態的情況下提出教學要點。
當潛水員犯錯時，尤其是他們知道可能危及他們在現實生活中生存的錯誤時，有關該事件的記憶以及他們應該採取的行動方針將永久地烙在他們的腦海中。此外，他們還了解到他們在 訓練 並成功處理它給了他們信心。這是他們生存武器庫中的另一個重要武器。
2 補水
潛水前喝水是降低 DCI 風險的簡單方法。當您在潛水期間補充充足的水分時，可以最大限度地減少潛水後脫水的負面影響。
保持充足水分的最佳方法是在口渴之前喝水，一次喝一點，例如每 15-20 分鐘喝一杯水。過快喝大量的水會增加利尿，這種現象會讓你想小便，並且不會給你的組織補充水分。
一項研究發現，潛水過程中體液的流失與氣泡數量有關，這是在浮出水面大約一小時後測量的：體液流失越多，氣泡數量就越多。
這表明潛水後補充水分也很重要，特別是如果您每天進行多次潛水的話。
3 呼吸
如果您還不是技術潛水員並且正在考慮走這條路，請不要因此而卻步。再次擁抱新手的感覺，準備好學習。
不要讓你的自我妨礙你。了解被推到你覺得可能會崩潰的地步，或者你發現自己超出舒適區並處於無法應對的境地的好處。這只意味著您發現了自己的技能、心態、態度或團隊合作的弱點，如果您想成為安全的技術潛水員，則需要加強這些弱點。
在課程期間，良好的技術潛水 講師 會創造模仿現實生活緊急狀況的壓力情境。這些事件是人為的，條件也經過精心控制，但對面臨危及生命的問題需要解決的學生來說卻感覺非常真實。
他們的失敗提供了 講師 有機會在學生處於最佳心態的情況下提出教學要點。
當潛水員犯錯時，尤其是他們知道可能危及他們在現實生活中生存的錯誤時，有關該事件的記憶以及他們應該採取的行動方針將永久地烙在他們的腦海中。此外，他們還了解到他們在 訓練 並成功處理它給了他們信心。這是他們生存武器庫中的另一個重要武器。
4 熱暴露
研究人員還進行了研究，以確定潛水前桑拿房中的熱暴露會對潛水後氣泡的形成產生什麼影響。
30 名潛水員進行了 30 分鐘的紅外線乾桑拿課程，一小時後進行了 25 m 深的乾室潛水，持續 XNUMX 分鐘。測試結果表明，潛水後桑拿暴露顯著減少了循環氣泡，這表明熱壓力可能在一定程度上防止減壓引起的氣泡損傷。
5 振動
在過去，戰鬥潛水員和商業潛水員會將船快速駛向潛水地點，但在潛水後緩慢返回岸邊，因為他們相信這種策略可以降低 DCI 的風險。
PHYPODE 研究人員進行了科學檢驗，發現在進行 30 分鐘的全身振動（就像您在快速行駛的快艇中所感受到的）之前
潛水確實可以減少潛水後產生的氣泡數量。
6 生化產品
血管內皮是一個您可能不知道自己擁有的器官。它是完全覆蓋體內所有血管內表面的單層細胞。
多項研究表明，潛水會導致血管內皮功能障礙，但在潛水前服用抗氧化劑可以減少負面影響。
透過服用維生素 C 等抗氧化劑進行預處理可能會減少深層內皮炎症，從而限制氣泡的形成。
最近的其他研究發現，在屏氣自由潛水前兩小時吃 30 克黑巧克力可以預防內皮功能障礙。
黑巧克力中的類黃酮似乎是關鍵成分。攝入後兩小時，它們會產生一氧化氮分泌並減少血小板黏附，這使得氣泡不易形成並實現穩定性。
兩個小時的時間範圍至關重要。
結論
需要對此處描述的所有影響進行進一步研究，但有幾點是明確的：
- 潛水員應保持良好的身體狀況並保持心血管健康。
- 潛水前程序有助於減輕減壓壓力。有些有助於維持內皮功能。其他人則更擅長減少氣泡的產生。
- 潛水前口服補水、接觸高溫、全身振動和吸氧可能是降低 DCI 風險的相對簡單的方法。
- 巧克力對你有好處。 （但我們都知道！）
請參閱本書，以了解 PHYPODE 在潛水科學的預處理和其他方面的研究結果的更詳細總結。
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所有這些都可以在亞馬遜上以多種格式獲得。
