改善呼吸的最佳課程？ #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine
杜安·T
@duanet3426
#askmark 我是潛水員，潛水次數超過 300 次，在潛水更深（即 60 英尺以下）之前我都很好。我用過同樣的 調節器 自從 6 年前開始潛水以來。會是不同品牌的 調節器 做出改變。並非所有潛水地點都有 100 秒，我想使用 80 秒。我很驚訝沒有課程教你如何呼吸
#水肺 #scubadiving #scubadiver
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減肥，每週游泳訓練2-3次，盡量減少鉛含量，每次潛水開始時吸氣4次，持續4秒，屏住2秒，吐氣8秒，以控制呼吸頻率。
我知道為什麼提問者提到深度會影響他們的呼吸。不應該，除非他們使用非常便宜的不平衡調節器。當然，在深度處，由於壓力的原因，我們在相同的呼吸頻率下使用更多的氣體。對此我們無能為力，只能帶來更多的氣體（側掛式、雙組式或舞台）。
降低呼吸頻率的最佳方法是增加您的舒適度/放鬆度。確保您沒有超重。保持整潔（您應該能夠水平懸停而無需移動腳蹼和手）。確保你不冷。放慢游泳速度。使用青蛙踢（並讓它滑行）而不是撲動踢。
所有這些都是為了減少您的運動量和心率。當這個數值下降時，你需要的氧氣就會減少，你的呼吸也會減慢。
青蛙踢真的比一般青蛙踢更能減少空氣消耗嗎？
👍
終於有人敢說這句話了。如果您進行寒冷潛水，您可以屏住一點空氣。
我的呼吸調節器只需很少的努力即可呼吸，但提供的效果超出了我進行受控 3 進 3 出所需的量……即使努力旋鈕完全擰緊。我數了 2 秒，保持幾秒鐘，然後呼氣 4 秒。大大提高了我的RMV。如果這是一次具有挑戰性的潛水，那就不可能了，是的，我會遵守我的規定😅
我是一名自由潛水員，也是一名水肺潛水員。作為一名自由潛水員，我學到的有助於我使用氣體的東西是簡化和改進踢腿風格。
在水中保持非常平靜和放鬆確實有助於節省瓦斯。
試試並練習 Wim Hoff。很多人第一次遇到這種技術時都持懷疑態度，但嘗試一下，你可能會感到非常驚喜
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
我曾經認為我的問題與設備有關，但我發現這很可能與我和我的技能有關。這激勵我不斷練習和進步。正常運作的調節器沒有理由會導致 60 英尺以下的瓦斯消耗量增加。我也不想在潛水時計算呼吸之間的時間。我刻意地嘗試放鬆，呼吸減慢。浮力和縱傾是關鍵……仍在努力解決這些問題。
#ASKMARK
馬克，感謝您提供的許多內容豐富的影片。
作為一個新潛水員和呼吸困難的人，我的問題是，將空氣進出我的床會影響我的 SAC 速率。我的電腦如何知道我正在呼吸這種空氣或使用它來控制浮力？
它沒有。
但是，與您呼吸的氣體相比，您用於調節浮力的氣體量應該是最少的。
如果您發現在潛水期間經常使用 BCD 充氣機，則您可能佩戴了過多的鉛。看看您是否可以在淺水中用幾乎空的鋼瓶進行完整的重量檢查，以找出您需要的鉛量
像睡覺時一樣呼吸，進-出-小姿勢-重複。讓二氧化碳發揮作用，這是留意過度勞累的好方法，用 BCD 而不是肺部來保持男孩的活力，使用適量的重量。當你入睡時自然地練習。潛水就是在水下睡覺😴
👍😎很享受
#askmark 嘿馬克！！對於帶有氯丁橡膠手腕密封件的乾式潛水衣，有什麼推薦的乾手套嗎？
我能收集到的選擇並不多……最好將氯丁橡膠手腕密封件替換為矽膠或乳膠密封件，這樣我就可以使用環系統了？
嘿賈斯汀，
氯丁橡膠袖扣密封件可能很棘手，因為它們很厚實，僅在一側密封並壓縮，但是，在切斷它們之前您確實有一些選擇。
您有 Northern Diver V4 手套環，可與氯丁橡膠袖扣密封件配合使用，它們有很好的評價。我自己沒有使用過它們，但我確實信任 NDiver。您也可以購買內建密封件的手套。它們不太方便，但是，一個選擇...
作為一名新潛水員，我最近觀看了很多有關浮力和呼吸的視頻，特別是我發現其中大多數都非常令人困惑。像是「正常呼吸」或「一定要完全呼氣，以將二氧化碳排出肺部，因為這只會迫使你的大腦堅持更多呼吸」之類的術語。他們所有人（我確實指的是我見過的每一個人）似乎都沒有提到一件事（可能是因為這是經驗豐富的潛水員的第二天性），那就是我們需要從級別的角度來考慮呼吸。我的意思是，如果你想完全徹底地呼氣，直到你無法再呼氣，因為你的肺部“空”，並儘可能完全地吸氣，而不是在你的肺部“充滿”時吸入更多空氣，然後是「正常呼吸」 」或有些人甚至所說的「全呼吸」從來都不是介於空和滿之間，而是在這兩個極端之間的一個範圍。因此，「正常」呼吸通常是，例如，呼氣至最大容量的底部 2/1，而不是完全呼氣至空，吸氣至約 4/3 容量，而不是一直完全呼氣。 。本質上，「正常」呼吸大約只是肺活量的一半（這裡的數字有點隨意，因為我不知道它們應該是確切的值，但希望這有助於說明我的意思）。
因此，如果您的正常呼吸處於該中間範圍，則可以透過吸氣至完全、呼氣至一半來增加浮力，而不是一直降至平時的 1/4，並繼續在該範圍內呼吸，直到上升到您想要的位置，然後回到正常的1/4 到3/4 範圍。然後，要下降，您需要充分呼氣，並在肺部空到一半的容量範圍內呼吸，直到您到達您想要的位置。當然，簡化描述，因為在整個肺部範圍內應該可以維持更精細的控制，但總的來說，這似乎是沒有人解釋的想法。在任何給定時間，您大部分時間都在肺活量範圍內呼吸，而不是完全呼氣或吸氣。除非我的想法太離譜了？
接下來，計數 3 次、最多 4 次、最多 5 次甚至 6 次的想法就成為在該範圍內計時呼吸的方法之一。否則我很容易想：“好吧，我最好一直數到 3，這樣我最好保持吸氣（或呼氣）到滿（或空），與呼吸一樣快！”不要認為你不會繼續吸氣，而是要在「一半」肺活量範圍內減慢你吸入相同量空氣的速度。因此，保持在正常的 1/4 到 3/4 範圍內，即您嘗試進行的呼吸量，同時放慢您進行相同呼吸量的速度（這有時讓我想時不時地快速深呼吸，然後，但這似乎沒什麼大不了的，除了之後可能需要的輕微浮力調整）。我看到的另一個提示是，保持水平位置的想法還涉及一點額外的計時步驟，即註意到你剛開始向上或向下移動的點與你開始呼吸的同一時刻相反的方向，所以當你開始向上移動時，你正在呼氣，當你再次開始向下移動時，你正在吸氣。不確定這個建議有多好，但至少對我來說似乎有些道理。
哦，我想補充一下，大概有助於教授這一點的課程應該是類似SSI 的「完美浮力」課程，但我不能肯定地說它對此有多少關注，因為我還沒有在我的LDS 上學習過它（但我可能很快就會這樣做，所以我會讓你知道）。我可能會添加“不要屏住呼吸”這句話，我同意這句話缺少一些限定詞。我的意思是，例如，當你吞嚥時，你會情不自禁地屏住呼吸。這是一件好事，而且只是暫時的。另外，您可以「暫停」呼吸，而無需關閉氣道（只需在氣道保持開放的情況下停止移動橫膈膜和胸部肌肉即可……即使您要上升，如果您沒有關閉喉嚨，膨脹的空氣仍然會逸出）好吧，但我有點明白這可能被認為是“高級呼吸控制”或其他東西，也許不完全是他們出於安全目的而試圖教授的內容），而不是關閉你的氣道，這很容易導致滯留膨脹的空氣，所以對於大多數課程來說，這可能被認為是太微妙的差異，無法真正理解。
更多地考慮呼吸，我還想補充一些可能超出潛水領域的“課程”，其中呼吸控制和橫膈膜呼吸可能是一項重要技能，並且經常在歌唱和/或表演課程中教授，並且大多數運動員都會在一定程度上也要覆蓋它，但特別是游泳通常會注重呼吸控制（通常與潛水有點相反，例如，在澳大利亞爬行中，當你的頭在水下時，通常需要用鼻子呼氣）當你轉頭將一半的頭露出水面時，從嘴巴的一側吸氣）。否則，在您最喜歡的搜尋引擎中搜尋“橫膈膜呼吸”、“橫膈膜呼吸”或“呼吸練習”，您應該會找到很多東西來嘗試幫助人們掌握一般呼吸技巧
我是個大個子，身高 6 英尺 4 英寸，體重 265 磅。當我和個子較小的人一起潛水時，我確實會使用更多的空氣。另外，他們認為我是一隻鯨魚，可以抓住並搭便車。我正在嘗試偷120馬力的坦克車。但如果我只穿著衝浪衣潛水，我的體重就會增加 7 磅。 3mm 的浮力為中性。
同樣，我身高 183 厘米，體重 135 公斤，現在我使用 15 公升氣瓶，大麥幫助我在近 45 分鐘內與其他人一起完成潛水……從 12 公升氣瓶切換不需要調整體重
和往常一樣，很棒的視頻，謝謝。 @azulunlimited 剛剛發表了一篇關於 SAC 和 RMV 數學的有用帖子